2020年12月5日(土)～12月19日(土) オンライントレーニング
【12/5】
１．股関節、腰、尻、ハムストリング等の静的・動的ストレッチ
①デッドバグ ⑤相撲スクワット
②バックキック ⑥ジャックナイフストレッチ
③ヒップリフト ⑦レンジストレッチ
④つま先タッチ
⑤相撲スクワット
２．連絡事項 … 第10回強化合宿（年末強化合宿）の事務連絡
今回のフィジカルトレーニングから負荷を少し高めました。併せて高負荷時に生じるフォームの乱れなどを細かくチェックしました。
【本日の所感】
猫背姿勢を矯正するために腹筋や背筋などの筋トレをすると、逆に反りすぎてしまう癖があることがわかりました。これを修正するために、鏡などを使ってフォームを自分でチェックしてもらいたいと思います。
【12/12】
１．股関節、腰、尻、ハムストリング等の静的・動的ストレッチ
①デッドバグ ⑤相撲スクワット
②バードドッグ（新規） ⑥ジャックナイフストレッチ
③ヒップリフト ⑦レンジストレッチ
④つま先タッチ
⑤相撲スクワット
２．連絡事項 … 第10回強化合宿（年末強化合宿）の事務連絡
前回に引き続き、負荷を高める時に生じるフォームの乱れなどを細かくチェックしました。
【本日の所感】
本人より、初滑り時に体の動きが硬い、翌日に筋肉痛を起こすと報告がありました。雪上トレーニング開始前のウォーミングアップと終了後のクールダウンの２つのストレッチ方法があることを紹介し、雪上トレーニングを行うときは必ず２つのストレッチを実践してもらうように指導しました。
【12/19】
１．股関節、腰、尻、ハムストリング等の静的・動的ストレッチ
①デッドバグ ⑤相撲スクワット
②バードドッグ ⑥ジャックナイフストレッチ
③ヒップリフト ⑦レンジストレッチ
④つま先タッチ
⑤相撲スクワット
前回に引き続き、負荷を高める時に生じるフォームの乱れなどを細かくチェックしました。
【本日の所感】
業務多忙により前回の宿題である持久力向上に必要なジョギングトレーニングは取り組めていないと本人より報告がありました。このため、代替措置として月に1回はジムなどを活用するのも良いとアドバイスしました。
本事業は、独立行政法人日本スポーツ振興センターの競技力向上事業助成金を受けて実施しました。
