2021年3月14日(日)、3月28日(日) オンライントレーニング
トレーニングメニュー
| １． | デッドバグ（バランスボール使用） | ２０回 ２～３セット |
| 効果：体幹の強化 | ||
| ２． | ３ポイントスクワット | ２０回 ３セット |
| 効果：バランス、股関節を柔らかくする | ||
| ３． | ヒップリフト | 左右２０回 ３セット |
| 効果：太ももの後、ハムストリングを強くする | ||
| ４． | スクワット深呼吸(新メニュー） | １０回 ３セット |
| 効果：滑走時に力が抜けないようにする＋膝が内側に向いてしまう（板に加重できない）欠点を直す |
「フィジカルトレーニングを続けたお陰で体幹が安定し、滑りも安定できた。ただ、フィジカルトレーニング後に部分的に筋肉痛が起きている」と本人より報告がありました。これは、２月の雪上トレーニングで滑走時のフォームに変な動きをしていることに気づいたトレーナーが本人の筋肉の動きを細かくチェック、使っていない筋肉を徹底的に使ったトレーニングメニューをやらせた効果と思われます。このまま様子を見て徐々にトレーニング強度を上げてみたいと思います。
今回のフィジカルトレーニングで、「スクワット深呼吸」という新しいトレーニング方法を初めて教えました。これは、谷回りの時にボード板に圧をかけようとする際に膝が内側を向いてしまい、力がすっぽ抜けしてまう欠点を矯正するのに効果的なトレーニング方法です。
スクワット深呼吸で、意識すべきポイント
①下がった位置で３秒吸い、３秒吐く
②呼吸の際にお腹を樽のように膨らませてキープ
③膝が内側に入らないように力を入れる
本事業は、独立行政法人日本スポーツ振興センターの競技力向上事業助成金を受けて実施しました。
