《実施内容》
種目
ハンドレッド20秒
指導内容
ウォーミングアップ
腹筋群収縮させ胸式呼吸の練習
上肢下肢を床から離す事で強度をコントロール
種目
ロールアップ15回
指導内容
腹筋群の強化
背部と下肢の柔軟性の強化
種目
シングルレッグストレッチ20回
指導内容
胸式呼吸で深呼吸しながら行う
体幹部の強化と安定性向上
下肢の柔軟性向上
種目
シザース20回
指導内容
胸式呼吸で深呼吸しながら行う
体幹部の強化と安定性向上
下肢の筋力強化と柔軟性向上
種目
スイミング20回
指導内容
胸式呼吸で深呼吸しながら行う
背部の伸展筋力強化
上肢下肢柔軟性向上
種目
プランク1分
指導内容
胸式呼吸で深呼吸しながら行う
体幹部と上肢の強化
肩甲帯、肩関節、股関節、膝関節の安定と筋持久力向上
種目
サイドプランク30秒
指導内容
胸式呼吸で深呼吸しながら行う
肩関節、股関節の安定性強化、
体幹部のサイド、臀部サイドの安定性強化
筋持久力向上
種目
シール
指導内容
胸式呼吸で深呼吸しながら行う
腹筋強化、バランス能力強化、脊柱周囲の柔軟性向上
本事業は、独立行政法人日本スポーツ振興センターの競技力向上事業助成金を受けて実施しました。
